Насильственное восстание? Артур Шопенгауэр, выдающийся философ 19 -го века, однажды сказал, что истина не всегда так легко принята, как нам нравится. В частности, он заявил: «Истина всегда идет на 3 этапа. Сначала он высмеивается, затем насильственно противостоит и, наконец, принимается как самоочевидное ». Теперь, в этой статье, я намерен представить нацию тестостерона с новой «правдой». Ну, может быть, это не лучший способ сказать это. Но, сказав, что я намерен представить T-нацию в свое лучшее предположение по теоретической модели, разработанной для обсуждения и предсказания, что естественное явление оставит некоторые из вас, почесывая головы, давайте придерживаться его новой правдой Полем «Новая правда», которую я хочу познакомить вас с сегодняшним днем, – это новый взгляд на концепцию энергетического баланса. Хотя идеи в этой короткой статье предполагают, что текущее представление об уравнении энергетического баланса обеспечивает ограниченную пояснительную и прогнозирующую силу, и, как следствие, нуждается в изменениях, я не обязательно считаю, что эти идеи будут вызвать восстание, насильственные или иные Полем
Прежде всего, концепции в этой короткой статье логичны, поддерживаются исследованиями и появляются в битах, хотя и фрагментированы, в других местах на этом сайте в работе себя и воина, доктора Лонни Лоури. Во -вторых, я просто не уверен, что концепция энергетического баланса имеет право пробудить насилие. Это всегда заставляет меня смеяться, когда «эксперты» (в любой области) попугай в этой цитате Шопенгауэра, предполагая, что насмешка их идей на самом деле каким -то образом делает идеи правдой! Оглядываясь назад на историю, было показано, что многочисленные гораздо более высмеиваемые идеи были ложными, чем показали, что это правда.
Таким образом, вместо того, чтобы проверять идеи в этой короткой статье против барометра насмешек и насильственных потрясений, давайте просто проверяем их на гораздо более объективном стандарте, имеющемся доступные научные и медицинские доказательства.
Текущий вид энергетического баланса
Давайте начнем с нескольких картинок, иллюстрирующих текущий взгляд на энергетический баланс, или, по крайней мере, сколько людей рассматривают отношения между «калориями в» и «калориями».
Первое изображение ниже представляет, сколько людей воспринимают уравнение баланса энергетики во время технического обслуживания веса. Как представляет диаграмма, когда «калории в» эквивалентны «калориям», масса тела должна оставаться постоянной.
Следующее изображение ниже представляет обычный вид уравнения баланса энергии во время увеличения веса. Как представляет диаграмма, когда «калории в» превышают «калории», масса тела должна быть получена.
Следующее изображение ниже представляет обычный вид уравнения энергетического баланса во время потери веса. Как представляет диаграмма, когда «калории» превышают «калории», масса тела должна быть потеряна.
Теперь, взглянув на эти фотографии, важно точно понять, что они представляют. Эти картинки представляют собой научную модель или, другими словами, психическую картину или идеализацию, основанную на физических понятиях и эстетических представлениях, которые объясняют то, что ученые видят в отношении конкретного явления. И не только научная модель, как описано выше, обсуждает конкретное явление, но и позволяет ученым предсказать будущий курс для рассматриваемого явления.
Следовательно, если приведенная выше модель энергетического баланса (или, как мы ее понимаем, на основе изображений) может последовательно обсуждать изменения композиции тела, наблюдаемые в тех, кто изменяет их физические упражнения и питательные привычки, а также предсказывать, как какое -либо конкретное изменение в любой переменной повлияет на тело Композиция в будущем, это действительная модель. Если нет, то это недействительно (неполно, неправильно понято или совершенно неправильно).
С этой точки зрения, давайте возьмем несколько моих тематических исследований и посмотрим, сохраняется ли приведенная выше модель под объяснительным и прогнозирующим контролем, необходимым для того, чтобы научная модель была действительной.
Три удара, и вы выходите на покупку, чтобы поддержать мое утверждение о том, что вышеупомянутая модель энергетического баланса (или, как мы понимаем, на основе картин) неадекватна; Вот 3 тематических исследования для вашего экзамена.
*Пример № 1: лыжник по кроссу национального уровня; Женщина – 20 лет
Информация о клиенте с сентября 2002 года: 5 € 6 ″; 160 фунтов; 22% жира (125 фунтов наклоне, 35 фунтов жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 1200 ккал/день
Потребление энергии: ~ 2500 ккал/день 15% белок 65% углевод 20% жира
Информация о клиенте с декабря 2002 года: 5 € 6 ″; 135 фунтов; 9% жира (123 фунта LEAN, 12 фунтов жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 1200 ккал/день
Потребление энергии: ~ 4000 ккал/день 35% белок 40% углеводов 25% Fв
Чистый результат ‘12 недель: 25 фунтов потерянных; -23 фунт жир; -2 фунта наклоняются
*Обратите внимание, что в тематическом исследовании № 1 мы увеличили потребление энергии на колоссальные 1500 в день, в то время как расходы энергии оставались прежними. Поскольку спортсмен был в сентябре стабильны весом, чтобы нанять меня, вы могли ожидать, что она набрала вес во время нашей 12 -недельной программы. Однако, как вы можете видеть, она потеряла 25 фунтов (сохраняя многие из своих мышечных массой). Поскольку приведенная выше модель энергетического баланса, приведенная выше, не может обсудить этот очень интересный результат, это один удар.
*Тематическое исследование № 2: подъемник веса для начинающих; Мужчина ‘23y
Информация о клиенте с августа 2003 года: 5 € 6 ″; 180 фунтов; 30% жира (126 фунтов наклоне, 54 фунта жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 200 ккал/день
Потребление энергии: ~ 1700 ккал/день 21% белок 57% углеводов 22% жира
Информация о клиенте с октября 2003 года: 5 € 6 ″; 173 фунт; 20% жира в теле (138,5 фунтов наклоне, 34,5 фунта жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 600 ккал/день
Потребление энергии: ~ 2200 – 2400 ккал/день 35 – 40% белка 30 – 35% углевод 30 – 35% жира
Чистый результат ‘8 недель: 7 фунтов потерь веса; -19,5 фунта жира, +12,5 фунта
*Обратите внимание, что в тематическом исследовании № 2 мы увеличили потребление энергии на 500 до 700 в день, одновременно увеличивая расходы на энергию примерно на 400 в день. Опять же, поскольку подъемник был стабильным весом в июне, до найма меня, возможно, вы ожидали, что он набрал вес или, по крайней мере, оставался стабильным в течение этой 8 -недельной программы. Однако, как вы можете видеть, он потерял 7 фунтов. Но это не самая интересная история. В течение 8 недель он проиграл практически 20 фунтов жира, приобретая практически 13 фунтов худой массы. Поскольку приведенная выше модель энергетического баланса, как кажется, не может обсудить этот очень интересный результат, это два удара.
*Тематическое исследование № 3: тренер из смешанных боевых искусств; Мужчина ‘35y
Информация о клиенте с июня 2004 года: 5 € 10 ″; 179 фунтов; 19% жира (148,6 фунта LEAN, 30,4 фунта жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 300 ккал/день
Потребление энергии: ~ 1100 – 1500 ккал/день 48% белок 25% углевод 27% жира
Информация о клиенте с августа 2004 года: 5 € 10 ″; 187 фунт; 9% жира в организме (170,2 фунтов наклоняются, 16,8 фунта жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 600 ккал/день
Потребление энергии: ~ 2400 – 2600 ккал/день 26 – 38% белок 28 ‘42% углевод 22‘ 34% жира
Чистые результаты ‘8 недель: увеличение веса 8 фунтов; -13,6 фунта жира, +21,6 фунта
*Обратите внимание, что в тематическом исследовании № 3 мы увеличили потребление энергии на 1100–1300 в день, одновременно увеличивая расходы на энергию только на 300 в день. Опять же, поскольку подъемник был стабильным весом в июне, до найма меня, возможно, вы ожидали, что он испытал большое приобретение в массе, как значительную мышцу, так и прирост жира. Однако, как вы можете видеть, он набрал 8 фунтов, проиграв практически 14 фунтов жира, приобретая почти 22 фунта мышечной массы. Хотя уравнение энергетического баланса могло бы предсказать увеличение веса, маловероятно, что оно предсказало бы радикальный сдвиг в составе тела, наблюдаемый у этого человека. Еще один удар по текущему взгляду на энергетический баланс, как кажется.
Простота и энергетический баланс
Посмотрев на приведенные выше тематические исследования, вы можете задаться вопросом, куда пошел классический вид. (Вы также можете задаться вопросом, что эти люди были в покупке, чтобы так быстро прогрессировать, на самом деле, на самом деле ни один из них не принимал стероиды или какие-либо пищевые добавки, гораздо более мощные, чем рост с низким содержанием углеводов! Им, и рыбий жир).
Хотя ученые по -прежнему пытаются выяснить, какие виды метаболического «разобщенности» происходят при покупке, чтобы получить результаты, подобные вышеупомянутым результатам, я считаю, что нынешний взгляд на энергетический баланс (изображено на слайдах выше) – просто просто Слишком легко предложить последовательную объяснительную и прогнозирующую силу в сфере изменения композиции тела. Ниже приведены три основные причины, которые я считаю правдой:
1. Ограничение или переживание калорий (в отсутствие других метаболических вмешательства, таких как лекарства, добавки или интенсивные физические упражнения), вероятно, принесло бы равные потери, – это мышечная масса тела, а жирная масса (с ограничением) или равные усиления в мышечной массе тела и жире Месса (с перечислением). И даже если эти выгоды или убытки не обязательно равны, они все еще находятся в такой пропорции, что, хотя масса тела может быть затронута, люди, вероятно, только в конечном итоге окажутся меньшими или более крупными версиями одной и той же формы. Я называю это «статус -кво формы тела». (1)
2. Многие люди предполагают слишком большую простоту, связывая энергоемкость с использованием калорий только для потребления калорий и расхода энергии только с упражнением. Этот упрощенный взгляд может привести к ложным предположениям о WHв
Чистый результат ‘12 недель: 25 фунтов потерянных; -23 фунт жир; -2 фунта наклоняются
*Обратите внимание, что в тематическом исследовании № 1 мы увеличили потребление энергии на колоссальные 1500 в день, в то время как расходы энергии оставались прежними. Поскольку спортсмен был в сентябре стабильны весом, чтобы нанять меня, вы могли ожидать, что она набрала вес во время нашей 12 -недельной программы. Однако, как вы можете видеть, она потеряла 25 фунтов (сохраняя многие из своих мышечных массой). Поскольку приведенная выше модель энергетического баланса, приведенная выше, не может обсудить этот очень интересный результат, это один удар.
*Тематическое исследование № 2: подъемник веса для начинающих; Мужчина ‘23y
Информация о клиенте с августа 2003 года: 5 € 6 ″; 180 фунтов; 30% жира (126 фунтов наклоне, 54 фунта жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 200 ккал/день
Потребление энергии: ~ 1700 ккал/день 21% белок 57% углеводов 22% жира
Информация о клиенте с октября 2003 года: 5 € 6 ″; 173 фунт; 20% жира в теле (138,5 фунтов наклоне, 34,5 фунта жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 600 ккал/день
Потребление энергии: ~ 2200 – 2400 ккал/день 35 – 40% белка 30 – 35% углевод 30 – 35% жира
Чистый результат ‘8 недель: 7 фунтов потерь веса; -19,5 фунта жира, +12,5 фунта
*Обратите внимание, что в тематическом исследовании № 2 мы увеличили потребление энергии на 500 до 700 в день, одновременно увеличивая расходы на энергию примерно на 400 в день. Опять же, поскольку подъемник был стабильным весом в июне, до найма меня, возможно, вы ожидали, что он набрал вес или, по крайней мере, оставался стабильным в течение этой 8 -недельной программы. Однако, как вы можете видеть, он потерял 7 фунтов. Но это не самая интересная история. В течение 8 недель он проиграл практически 20 фунтов жира, приобретая практически 13 фунтов худой массы. Поскольку приведенная выше модель энергетического баланса, как кажется, не может обсудить этот очень интересный результат, это два удара.
*Тематическое исследование № 3: тренер из смешанных боевых искусств; Мужчина ‘35y
Информация о клиенте с июня 2004 года: 5 € 10 ″; 179 фунтов; 19% жира (148,6 фунта LEAN, 30,4 фунта жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 300 ккал/день
Потребление энергии: ~ 1100 – 1500 ккал/день 48% белок 25% углевод 27% жира
Информация о клиенте с августа 2004 года: 5 € 10 ″; 187 фунт; 9% жира в организме (170,2 фунтов наклоняются, 16,8 фунта жира)
Расходы на физические упражнения: ~ 600 ккал/день
Потребление энергии: ~ 2400 – 2600 ккал/день 26 – 38% белок 28 ‘42% углевод 22‘ 34% жира
Чистые результаты ‘8 недель: увеличение веса 8 фунтов; -13,6 фунта жира, +21,6 фунта
*Обратите внимание, что в тематическом исследовании № 3 мы увеличили потребление энергии на 1100–1300 в день, одновременно увеличивая расходы на энергию только на 300 в день. Опять же, поскольку подъемник был стабильным весом в июне, до найма меня, возможно, вы ожидали, что он испытал большое приобретение в массе, как значительную мышцу, так и прирост жира. Однако, как вы можете видеть, он набрал 8 фунтов, проиграв практически 14 фунтов жира, приобретая почти 22 фунта мышечной массы. Хотя уравнение энергетического баланса могло бы предсказать увеличение веса, маловероятно, что оно предсказало бы радикальный сдвиг в составе тела, наблюдаемый у этого человека. Еще один удар по текущему взгляду на энергетический баланс, как кажется.
Простота и энергетический баланс
Посмотрев на приведенные выше тематические исследования, вы можете задаться вопросом, куда пошел классический вид. (Вы также можете задаться вопросом, что эти люди были в покупке, чтобы так быстро прогрессировать, на самом деле, на самом деле ни один из них не принимал стероиды или какие-либо пищевые добавки, гораздо более мощные, чем рост с низким содержанием углеводов! Им, и рыбий жир).
Хотя ученые по -прежнему пытаются выяснить, какие виды метаболического «разобщенности» происходят при покупке, чтобы получить результаты, подобные вышеупомянутым результатам, я считаю, что нынешний взгляд на энергетический баланс (изображено на слайдах выше) – просто просто Слишком легко предложить последовательную объяснительную и прогнозирующую силу в сфере изменения композиции тела. Ниже приведены три основные причины, которые я считаю правдой:
1. Ограничение или переживание калорий (в отсутствие других метаболических вмешательства, таких как лекарства, добавки или интенсивные физические упражнения), вероятно, принесло бы равные потери, – это мышечная масса тела, а жирная масса (с ограничением) или равные усиления в мышечной массе тела и жире Месса (с перечислением). И даже если эти выгоды или убытки не обязательно равны, они все еще находятся в такой пропорции, что, хотя масса тела может быть затронута, люди, вероятно, только в конечном итоге окажутся меньшими или более крупными версиями одной и той же формы. Я называю это «статус -кво формы тела». (1)
2. Многие люди предполагают слишком большую простоту, связывая энергоемкость с использованием калорий только для потребления калорий и расхода энергии только с упражнением. Этот упрощенный взгляд может привести к ложным предположениям о WH