Ваш новый календарь тренировок здесь! Распечатайте сентябрьский календарь для бегунов, чтобы присоединиться к нам.
И обязательно соблюдайте @RuneAtrepeat в Instagram для проверки, чтобы помочь вам оставаться вдохновленными, а также подотчетны. Пойдем!!
Бег для физической подготовки календарь сентябрь 2020 г.
Поскольку мы до сих пор не понимаем, когда гонки, бегущие клубы, а также все это весело вернутся к типичной (или какой -то версии нормальной) – это кажется большим количеством бегунов в Instagram, а не потерянными, а не Конечно, как именно установить цели бега, какой план следовать, как точно тренироваться и т. Д.
Мне трудно прийти столько же, сколько и в сохранении этого, а также до тех пор, пока это не выйдет, мы должны сосредоточиться на том, чтобы заняться фитнесом, здоровьем и благополучием, а также от счастья.
Бег для физической подготовки все еще может привести вас к цели. Это просто указывает, если вы не тренируете идеал гонки сейчас или не уверены, какими должны быть вашей следующей целью … вы все равно можете продолжать работать.
И вы также можете использовать на этот раз, чтобы поставить забег, которая не является определенной гонкой.
Бег – один из самых лучших методов упражнения без спортзала. Однако, если вы не соблюдаете идеал плана, теперь может быть привлекательным, чтобы избежать бега в течение нескольких дней, недель, месяцев.
Мы будем продолжать работать! Как и мы даже можем стать быстрее в этом месяце!
Этот план является балансом бега, а также обучения выносливости – много планов гоночной тренировки составляют 95%, а также чрезвычайно выносливость или кондиционирование.
Если вы сейчас не тренируете идеал гонки – используйте этот раз, чтобы заточить свой меч. aka – работайте над частями вашей физической подготовки, а также для вашего тела, которое может потребовать некоторого внимания, однако обычно игнорируется, когда все ваше время тренировки посвящено выполнению всех миль!
Будьте быстрее в этом месяце, приняв вызов Sept Speed Challenge.
Сентябрьская скорость скорости:
Запустите быстрее в этом месяце на установленном пути, который вам нравится, – однако сосредоточьтесь на его ускорении.
Как выполнить задачу скорости:
1. Поверните путь, который вы можете пробежать в 3 раза в этом месяце (4, 18, 30).
Это должен быть довольно короткий пробег для вашей нынешней физической подготовки. Забег, который теперь вы можете полностью идеален, однако хотели бы работать быстрее. а также путь, который вы сможете пробежать на даты выше.
>>> Запустите этот путь 3 раза в этом месяце. Цель, чтобы быстрее стать 2 -м, так и 3 -м пробежками.
Самым в первый раз будет увидеть ваше время начала на этом маршруте. Затем постарайтесь быстрее стать 2 -й, а также третьей попыткой. Обратите внимание на свое время поверхности, а также любой тип деталей в календаре или в своем бревно -журнале. Вставьте как можно больше информации, которая поможет вам открыть, а также улучшить.
Примеры запуска записей журнала: дата / время / путь / расстояние / время поверхности / Уровень усилий / Примечания к телу / что вы использовали / вызовы / Mindset / General / и т. Д.
2. Тщательно разогревается, прежде чем выполнять эти пробежки. Сделайте разминку с ног до головы, а также зарегистрируйтесь с вашим телом, прежде чем начать.
Время самостоятельно с вашими беговыми часами, приложением для беговых трекеров, остановкой, остановкой наслаждайтесь на своем телефоне или солнечным солнцем.
Затем обратите внимание на это в журнале с любым типом заметок. Посмотрите на это на следующий день, чтобы узнать, что работает для вас, а также на том, на чем вы должны работать, чтобы сделать намного лучше в следующий раз.
3. Будьте быстрее! Посмотрите на свой журнал, а также посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы запустить его быстрее в следующий раз.
В те недели, когда у вас нет испытаний времени – интегрируйте шаги в конце вашего пробега. Это вместе с работой выносливости, а также с большим отдыхом может помочь вам быстрее.
Сентябрь 2020 года.
*** Получить сентябрьский календарь тренировок, а также запустить журнал здесь! ***
Это функции календаря физической подготовки:
3 пробега в неделю
2 дни обучения выносливости
Трудность испытания времени, чтобы стать быстрее!
1 «Вы выбираете» день
1 день отдыха
Если вы уже находитесь в списке электронной почты Run Eat Repeat, он должен быть в вашем почтовом ящике. Проверьте свою папку спама, а также, если ее там тоже нет.
Сентябрьские календарные примечания:
Есть 3 пробега в неделю, а также 2 дня обучения выносливости. Вы выбираете, что делать по субботам – это может быть еще один пробег, походы, велосипед, плавание или другие занятия.
Воскресенье – день отдыха. Возьмите дополнительные дни отдыха по мере необходимости. Слушайте свое тело, а также не добавляйте или не изменяйте что -либо, если вы чувствуете себя устали, больно или ранены.
Примечание. Запуск планов обучения написана, чтобы сбалансировать вашу выносливость, а также физическую подготовку к улучшению без травм. Добавление чего -то дополнительного (например, скоростной работы) ставит дополнительный износ, а также разрывы на вашем теле. Не добавляйте скоростную работу, тренировку выносливости или что -то еще, если ваше тело отправляет какие -либо типы сигналов проспективных травм или стресса.
Советы по дням бега:
Если ваша цель – фитнес, здоровье и благополучие или цель по снижению веса для >>> 30 минут бега или бега / прогулки – понедельник / среда / пятница.
Если вы также в формеas an experienced runner – you select your mileage or time to run based on your present physical fitness level.
New Runner or Returning Runner
If you’re a new runner, coming back after time off or requirement some versatility in your plan because of other aspects – utilize the Run / walk Strategy. begin off with shorter amounts of time to develop up your endurance. listen to your body as well as take breaks or push yourself based on what your body is feeling.
Note exactly how long you run as well as exactly how long you walk (usually in minutes) as well as exactly how it feels. utilize the blank areas on the calendar to track your progress. This will provide you additional insight on when you can run for longer intervals if you want to develop that up.
RUNNING TIP: A RUNNING LOG CAN provide YOU SO much info TO assist YOU RUN FASTER, LONGER, much better as well as HEALTHIER. utilize IT!
Your training Journal is one of the very best running books you can read. It’s a ton of info on the most crucial runner in your life – YOU.
And you can utilize training logs or journals to see what type of workouts assist you get quicker or run longer… exactly how much mileage your body can take without injury… your physical fitness level at different times in the past as well as exactly how those compare with your race times… as well as more.
This will assist you see your progress, observe your body’s signals (good or bad) as well as track your mileage as well as speed so you have a lot more info to choose if you’re prepared to run a lot more or run faster.
Ресурсы бегуна:
Check out these links for a lot more information as well as running ideas pointed out in this post.
— exactly how to do the Run / walk Strategy
— exactly how to Run Strides
— 5 minute Running warm Up
— 5 lower Body exercises for Runners
— the very best method to bring Water on a Run
— 3 Hacks to get Water on a Run
FOLLOW @RUNEATREPEAT ON INSTAGRAM FOR the current ideas as well as UPDATES!
ALWAYS inspect with your physician before trying any type of new diet plan or exercise routine.
Пришлите мне рабочую книгу
41Save
Обмен – это забота!
41
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
Как именно выполнить сложность скорости в сентябре, чтобы бежать быстрее
Как именно выполнить сложность скорости в сентябре, чтобы бежать быстрее
Бегите быстрее с сентябрьским вызовом. Получите календарь бега, а также присоединяйтесь к нам! Как именно сделать сентябрьскую скорость
June Running calendar complimentary printable workout
June Running calendar complimentary printable workout
Running workout plan for runners with stamina training as well as run tips. Running for fitness? get the complimentary printable calend
December Running calendar complimentary Printable workout Planner
December Running calendar complimentary Printable workout Planner
complimentary Running calendar as well as Running Log printable pdf. Декабрьский календарь тренировок для планирования упражнений бегунов и
Running & stamina workout calendar – may 2020
Running & stamina workout calendar – may 2020
complimentary printable Running as well as stamina training plan calendar. workout calendar for runners for may 2020 with stamina work
Running Journal calendar – July 2020 complimentary prinТаблица
Запуск календаря журнала – июль 2020 г.
Календарь тренировок. Бесплатный печатный запуск Jourmal на июль 2020 года. Запуск рутинного планировщика для бегунов All Leve
Августовский календарь тренировок в августе.
Августовский календарь тренировок в августе.
Запуск рутинного бесплатного печатного плана в августовском календаре. Новый месяц тренировок, а также идеи для новых бегунов, а также
⚡ Шареахоликом
Анкет