Привет! Вы добрались до последней недели 21 -дневного соревнований! Сделайте это самой лучшей неделей вызова. Сделайте все растяжения. Слушай свое тело. Постарайся. Приходи сами!
21 -дневная сложность для бегунов – на прошлой неделе
(Зарегистрируйтесь прямо здесь, если вы требуете печатной версии календаря растяжения.)
Найдите время, чтобы протянуться после каждой тренировки. Растягивание помогает избежать травм путем удлинения, усиливая разнообразие движения, а также укрепляя мышцы. Также важно понимать ваше тело, а также любой тип стеснения или дисбаланса мышечной массы.
3 отрезка для бегунов – 21 -дневная сложность на прошлой неделе
Вот растяжки 3 недели:
По мере того, как вы растягиваете долю до того, что говорит ваше тело:
где вы чувствуете себя напряженным, больным или утомленным в определенных областях
Если одна сторона отличается от другой
Как вы себя чувствуете после трудной пробежки / гонки
Как вы себя чувствуете после дня отдыха
гибкость, а также то, что вы хотите улучшить
Это всего лишь минута в день много дней – так что нет оправданий. Появляться каждый день.
21 -дневная трудность для бегунов – 15 -й день
День 15 – растяжение бабочек
После вашей тренировки – отлично, а также попробуйте это. Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед вами. Соберите подошвы своих ног вместе, а также к телу, сгибая колени. Поднимите свои каблуки так же близко к вашему телу, как и удобно. Держите спину напрямую, когда вы осторожно наклонитесь вперед. Дышать. Держите от 30 до 60 секунд, выпустите.
Потяните после того, как вы нагрели – либо после тренировки, либо после чрезвычайно полной разминки.
Вы делали это на улице после пробега? В спортзале? Дома?
А также…. Сделайте это проблемой, чтобы привлечь себя к ответственности.
Зарегистрируйтесь прямо здесь сегодня:
Беги есть повторный Instagram
Благодарю вас!
Моника
‘‘
Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем начать новый план диеты или программу упражнений. Остановитесь, если есть какая -то боль. Будьте умны, без риска, а также добры к вашему телу.
Пришлите мне рабочую книгу
7save
Обмен – это забота!
7
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
21-дневная растяжка День 4-плечо.
21-дневная растяжка День 4-плечо.
Привет! Как это работает? Мы находимся на 4 -й день в растяжении. Я надеюсь, что вы вступаете в практику растягивания в LEAS
3 просты
3 просты
3 простых отрезков для бегунов. Вы можете сделать это IT -группа растягивается практически в любом месте после пробега. Лучший отрезка для
21 -дневный день сложности 1 день 1
21 -дневный день сложности 1 день 1
Добро пожаловать на первый день 21 -дневного соревнований! Я рад, что вы присоединяетесь к нам! ежедневно в течение следующих 3 недель мы будем строить
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 8
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 8
21 -дневная трудность для бегунов. День 8 серии растяжений – сегодня мы делаем четверку. Откройте для себя что -нибудь
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 2
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 2
Привет! Это 2 -й день от Streench Challenge … Сегодняшнее переезд – это растяжение шеи. Это очень легко, но так хорошо! ЭтоВсемирный день бега подарков, а также дни растягивания День 3
Всемирный день бега подарков, а также дни растягивания День 3
Как точно праздновать Всемирный день бега. Запустите день, а затем сделайте эту грудь, а также верхнюю часть задней части для бегунов. День 3
⚡ Шареахоликом
Анкет